冷房冷えと睡眠の質の関係性
2024/07/17
冷えと睡眠の関係性
さて、ここ最近。
・寝ても体がだるい
・途中で目が覚める
・寝つきが悪い
と言った訴えを聞く機会が増えました。
まぁこれも風物詩みたいなもので😅
毎年同じ事を口すっぱく言ってるような気がしてきて、「よし！投稿に残そう」と重い腰を上げました😂笑🫶
クーラー冷えをほとんどの方が自覚している昨今。
かと言って、昔のように扇風機でやり過ごすのは難しいほど異常気象が続いていますよね😞💦
今日は冷えと睡眠の質を読む解きます🫰
・
・
・
✴️そもそも良質な睡眠とは？
眠気が出てきた時、
体の表面がポーっと温かくなる現象。
体感されている方も多いはず。
お子さまと寝かしつけている時など
感じやすいのではないでしょうか？
手足や皮膚表面がぽかぽかしてきて
そのまま眠りの世界へ。
おやすみなさい😴⭐💤
となりますが。
これ、なんで皮膚表面がぽかぽかするのかご存知ですか？☺️
実は、人が睡眠に入る時。
体の深部体温を「下げる」動きをとります。これは人は寝ている間に体の疲労回復していきますので、内臓の動きを「おやすみモード」にするためにです😪💤
副交感神経が優位になりますので、内臓自体の動きは鈍くなり活動が低下します。
この「深部体温を下げる」という活動がスムーズにいけば体の疲労回復がスムーズに行われるため「良質」な睡眠。
となるわけです✨🌙
✴️深部体温を下げる仕組み
では、どうやったら深部体温を「下げる」ことができるのでしょうか？🤔
深部体温を下げるためには
皮膚表面から体の中の熱を「放散」する必要があります🔥
これが眠りにつく前の
皮膚表面のぽかぽか現象です🥹✨
この「放散」作業がうまくできないと
深部体温が下がりきらず、
内臓が「おやすみモード」に切り替わらないため、体の疲労回復がうまくできず
眠りの質が低下するんです🥹
✴️冷房冷えは深部体温が下がりにくい？！
さて、夏の冷房冷え。
何故か夜の寝つきが悪く体がだるい。
このメカニズム。
深部体温と少し関係がありそうですよ😘
というのも
寝室の温度が低すぎると、体温を維持しようとして皮膚から熱が放散されにくくなります。
また高すぎても外気に熱を放散しにくくなり体温調節がうまくいきません。
湿度も一緒。
湿度が高すぎると発汗による放熱が行われにくくなってしまいます。
また四肢(手足)の皮膚表面が冷えている場合も脳が勘違いを起こし、熱を放散できないため(これ以上体温下げるとまずいな…と勘違いしてしまう)
深部体温が十分にさがらない現象が起きます。臓器を回復させるための睡眠で、脳に余計な負担をかけてしまうわけです。
✴️冷房冷えで内臓が冷えている人の行動パターン
さて、段々眠くなってきたところで😂
冷房冷え＆内臓冷えを感じている方や
この時期に不調が出ている方の
「行動パターン」が段々わかってきました😼✨(※PRAVA調べ)
①半袖半ズボンで寝ているOr裸族
②夜間冷房をつけたり消したりしている③お風呂に浸からない
④冷たいものを好んで飲む
⑤砂糖ががっつり入ったジュースを飲む
⑥運動習慣がない
①-⑥に該当する項目がある場合は
ちょっと見直すもアリですよ☺️
不調とおさらばしたいのなら…
ですが🥹👋✨
・
・
・
体がだる〜い
ということは、
体が何かしらの違和感や不調につながるシグナルを送ってくれているという事。
できることからでOkですが
できることをスタートした者勝ちです😘
・
・
・
なんか…だるいなら。
①半袖半ズボンで寝ているOr裸族
▶︎薄手でいいので長袖長ズボン
②夜間冷房をつけたり消したりしている
▶︎室温を一定にした方が眠りの質が良いので除湿機能で一定温度にする
③お風呂に浸からない
▶︎体に水圧がかかることが大切🫶
なのでお風呂は一瞬でもいいから浸かりましょう♨️
④冷たいものを好んで飲む
▶︎内臓冷やしていいことはないです😂
この時期ですと白湯や温かいコーン茶もおすすめです🌽
⑤砂糖ががっつり入ったジュースを飲む
▶︎白砂糖が体を冷やすことはもはや常識？！生理前に摂りすぎると生理痛が激しくもなります😞
食べたらいけないとは言いませんが、浮腫みがひどい時は夏の果物を食べて糖質摂取と利尿作用を😘🍉
⑥運動習慣がない
▶︎夏は代謝が落ちる時期なんです😵
だから汗かいている割に太るし、夏バテしやすくなります。運動して代謝が落ちないようにしましょう☺️早朝の有酸素運動がおすすめです😘🫰
・
・
・
私は不調になる時間やその時の労力が
とんでもなく“無駄“と思っているので、
体の”様子“に合わせて一日の過ごし方を少し工夫します😌
生理前で浮腫みが強いなら、
仕事終わりに岩盤浴にいくか、長風呂をしたり♨️
寝る前の足のマッサージは必須ですし、生理前は特に股関節周りのストレッチを念入りにしてます☺️✨
お出かけして食べすぎた翌日は
胃腸の調子に応じて、食べる量や時間を調整しますし、
しっかりと運動をした日は、和食を中心にしっかり食べます😌✨
自分の体が全て教えてくれる
”今の状態“に応じて
自分で調整したらいいわけです。
それは一辺倒なやり方ではなく
柔軟性と多様性が大切😌✨
PRAVAの体質改善はそこを見つけていくメゾットなんです😌✨🙏
これだけ色んな便利な物が溢れ、
色んな情報が多い中。
制限をかけることが難しい場合は、
上手に付き合うことです😌
ご自身の心身と向き合い、
癒し、労わること。
そして自分に可能性を感じ、
これからの自分に期待。
それが大切😌✨🙏
そのためには、
なんか寝つきが悪い
ダル重はもったいない‼️
寝ている間に
しっかりチャージして
疲労回復して！
明日も全力で生きましょうよねー☺️🔥
・
・
・
脂肪を減らしたい方
冷え改善
体質改善
頭痛・肩こり・腰痛などなど
色んなことで今ご自身の体と
【向き合おうと思っている皆様】
筋肉を鍛えている方
スポーツ選手やスポーツマン
のアフターケアにも🙆♀️
ハイパーナイフを知らないなんて勿体無いです🥺✨
最短で
最前の
健康と健康美を手にいれたいなら、
根拠がしっかりし、理にかなっているPRAVAへぜひお越しください☺️💓
二人三脚で【自分史上最強ボディ】を
手に入れていただけるよう全力応援します😤📣
・
・
𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣𓂃 𓈒𓏸𓈒 𓏸 𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡𓂃 𓈒𓏸𓈒 𓏸 𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡
PRAVA
福岡県田川郡糸田町宮床1945-18
グランデ糸田A棟102号室
𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡𖥧𖤣𓂃 𓈒𓏸𓈒 𓏸 𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡𓂃 𓈒𓏸𓈒 𓏸 𓐍𖤣𖥧𖥣𖡡
